Dzisiejszy trening trochę w pracy i trochę po pracy ;-), ale wpisuje jako jeden trening Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Wznosy tułowia na ławce skośnej - 100p - 5s x [...]
[...] nietreningowe (rano 5g i popołudniu 5g). WPC Vitafit Stosuje to białko również ze względu na cenę. Jakość dobra, rozpuszczalność dobra, smak ciacho-karmel poezja :D 15-20 min po treningu. CarboPlusLeucine Vitafit Będzie to moje pierwsze carbo w życiu, zawsze jadłem owoce po treningu. Spotkałem się ostatnio z opinia, że fruktoza nie jest [...]
[...] Niedziela 08.02.2015 DT Micha: Płyny: woda Warzywa: brak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93730b87125d41b8b7449455864c33a9.png Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x20kg, B1 10x10kg, B2 10x20,3kg, ogólne rozgrzanie stawów TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10 powtórzeń A. Martwy ciąg 30kg/40kg(4+4+2)/40kg [...]
Deszcz nie deszcz, burza nie burza- interwały same się nie zrobią %-) wybrałem się na nie o 30 minut za późno.. /SFD/Images/2015/12/31/bdd5f0035c8c42149e20a1bf7eabe2e2.png Rozgrzewka 30 min marszu INTERWAŁY (sprinty) 150m 150m 60m 60m 100m 100m 60m 100m 60m 100m Mimo, że lał deszcz jak cholera, intensywność na wysokim poziome. Wczoraj z [...]
[...] o jakąś plastikową obudowę, nie dość, że nie maja miejsca na ręczniczek, nie dość, że jakieś sterczące rączki, o które sobie obijam kłykcie, to nie ma raportu. A ja 10 minut zapitalałam z tętnem 162-167 :foch: A jak zapytałam gdzie u diabła jest ten pałąk bokserski, bo muszę komuś wpieprzyć, to mi powiedziano, że wyniesiono na piętro, ale [...]
[...] BTW: 105/90/325 Suplementacja Magnez, potas, omega 3, orange triad Aktywność Rano pobiegane, w południe poćwiczone ;) Rano: Siła biegowa - podbiegi. 3,5 km rozbiegania 3 min marszu (200 m podbiegu + 200 m w dół) x 20 3 min marszu 3,5 km rozbiegania Mocny trening. Najgorsze w nim jest to, że trzeba na nim przez ok. 40 min latać tam i z [...]
[...] R. Tucker - “Free+Styl:Maximize Sport and Life Performance with Four Basic Movements", C. Paoli, A. Sherbondy - “Olympic Weightlifting”, G. Everett - “Weightlifting Programming”, B. Takano - http://gymnasticswod.com/ - https://powerspeedendurance.com/ - http://crossfitweightlifting.com/ Krok 3 : CrossFit główna teoria „ M = W = G” [...]
[...] *iso activ z żeń-szeniem (wcześniej z rozpędu napisałem że hot posrt piłem); -po: *wp 80 (1,5 miarki) + 1 banan. Po przyjeździe do domu wciągnałem jeszcze 2 kiwi. V. 30 min przed snem - kostka białego sera półtł. + łyżka stołowa oliwy z oliwek. ****************************************************************** O 4 rano obudziłem się bardzo [...]
[...] Płyny: -750ml zielonej herbaty z miętą(3szklanki) -2000ml wody(5 szklanek + butleka 750ml) i zaraz jeszcze 2 szklanki do twarogu walne Suplementacja: 2x therm line s - 5 min po przebudzeniu 1x vita-min olimp - po zjedzeniu 10g orzechów przy śniadaniu 3x therm line s - 20min przed treningiem już zwiększyłem il. therm line s do 3 przed [...]
[...] to ja sama muszę się ze sobą uporać. no! ___________________________________________________________________ miska 14.08 - podobna do wczorajszej trening -Rozgrzewka - 6,5 min orbi, przysiady, pompki, skłony, rozciąganie.. -Bear Complex 14,5/17/19,5/22/24,5kg* -Aero bieżnia - marsz 6,5km/h + bieg 9,5 km/h** 2+3+2+3+2=17 min *(progres 2,5kg od [...]
[...] rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2fae1dbb1144cf0ae98230dcc259371.jpg ad: 1. poszło 70kg x 3!! 8-) z paskami od 65 kg - ale znowu zbite kolano i biniole na goleniach 2. min. progrress w ilosci powt. 3. min. progrress w ciężarze - 3 serir 8x14! 4. zrobilam wszystkie seri 35 kg, dbając o głębokość siadu 5. zaczelam znacznie wyżej (w kg) by [...]
[...] obecnie nogi trenuję w ograniczonym zakresie. Obecnie nastawiłam się na trening, który ma zwiększyć moją siłę. Chcę tak ok. 2-3 miesięcy poćwiczyć. Trening zaczynam od 10 min. ogólnej rozgrzewki- stawy itd.Potem przechodze worka.To trwa od 30 min. Robię zwykle 2 min. pracy/1 min. odpoczynku, lub 1min. pracy/30 sec. odpoczynku. W tym pierwszym [...]
[...] Wzrost: Posłużę się cytatami z dziennika: Sesja typu High Volume: Zapis z dnia 28.05.2015 Intensity: 60% 1RM Volume: 24kg x122reps/arm x2 = 5856 kg Density: 5856 kg /40 min = 146,4 kg/min Fatigue Index: 0,597 (0,51-0,70 = Moderate Fatigue) Zapis z dnia 11.06.2015 Intensity: 60% 1RM Volume: 138reps * 24kg *2 = 6624kg (zrobiłem: 6x10; 6x8; [...]
[...] , mega pompa była az aerobów nie mogłem zaczac robic tak mi nogi spompowało %-0 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45ea0f7f71d041d490148aa8422ac459.jpg BRZUCH 1.Spiecia 3 min https://www.youtube.com/watch?v=cEmNl6VGSpE BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy maszyna smitha 4 serie ostatnia dropy 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem [...]
[...] - ale zrezygnował bo codzienne takie same podstawowe ćwiczenia nie podobały mu się - chcial je przeskoczyć i uczyć się czoś "ciekawszego" - dla tego właśnie min. nie mam zamiaru nikogo uczyć. W tym co ja teraz trenuję trening podstawowy trwa min 2-3 lata w miarę codziennych ćwiczeń - dopiero po tym można cwiczyć coś innego - nie [...]
[...] h, cwicze , robie jedzenie i czas spac. Cwicze cały czas regularnie, siłowy 4x w tyg + 2 x w tyg interwały i dołożyłem 3-4 x w tyg bieganie 5-7km srednia prędkośc 5-5,20 min/km .Ogólnie cisne ostro bo do końca redu zostało tylko 2-3 tyg :) .. Jak skończe redu to zrobie konkretna wpiske. Dzis dam tylko małe zdjecie z dzisiaj bo sobie [...]
[...] ja miec jako taka na poczatek, chyba ze dasz rade robic sprinty 10 lub 15 sek na przemian z truchtem powiedzmy 45 sek. Na poczatek 2 interwaly plus rozgrzewka ze 3-4 min i o HIIT trucht ze 3 min. wszytsko na poczatku z umiarem. A co do silki to bardzo dobry trening dla ciebie to FBW wiem z autopsji Zmieniony przez - kenio80 w dniu [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
